欧洲城登录|《考前加分指南》:“提高一分,干掉千人

  发布日期:  2020-01-11 10:43:33    

欧洲城登录|《考前加分指南》:“提高一分,干掉千人

欧洲城登录,年年岁岁花相似,又到一年考试时。从幼儿园、学前班、小学、初中、高中……考试可谓茫茫学海中最长的套路。考前状态棒棒,加分不是问题,否则事倍功半徒劳无功也不是没见过。如何才能在大考之前保证良好心态?家长如何为孩子打出辅助效果?中医专家教你一条“考前加分攻略”。

严防“考前综合征”

最近,一位17岁的男生来到广东省中医院珠海医院治未病中心就诊。男生是一名应考生,因临近高考,学习压力太大,晚自习后仍在被窝用小电筒“加小灶”,半夜两三点才肯休息。但这样“秉烛夜读”下来,成绩没怎么提高,反而变得睡不好,食欲不振,全身汗多,还有少许胸闷,精神难以集中,更加无法专心复习。

中医诊断为“虚劳”合并“肝郁”,予以心理疏通及针药治疗后,复诊时配合艾灸膻中、心俞、肝俞等穴位,以宽胸理气、助阳气生发。经治疗后,男生的紧张情绪得到了明显缓解。

这位男生遇到的问题,正是考前综合症。

什么是考前综合征呢?广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生介绍,很多人在重要的考试之前会出现心理紧张、自卑、记忆力减退和失眠等症状,这就是考前综合征。

考前综合征一般是由较严重的紧张恐惧心理引起,可伴面色潮红、全身汗出、两手发抖、失眠、食欲不振、心悸胸闷、恶心呕吐、腹痛腹泻、头晕头胀、尿频尿急、注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝……

考前情绪对考试影响极大,调畅情志在高考前十分重要。情志当以平为期,让情绪归于平衡、平静,才是一个理想状态。

掌握几点小技巧

那么,如何应对考前综合症呢?梁咏竹医生从心理、吃穿住行方面给各位考生提出了几点建议:

1、给自己一点积极暗示:过多的心理压力只会加重思想包袱,考前不要过多顾虑考试结果,尝试把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜高考。

2、适当转移注意力:转移注意力在中医上称为“移情”,使思想焦点转移他处,改变内心焦虑的指向性。可找些舒缓心情的事情做,比如听听音乐,做做运动等等,也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明,花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式,还能够使你变得冷静,表现得更好。因为能适度降低体内的皮质醇水平,减少紧张。

3、《景岳全书·不寐》云:“真阴精血不足,阴阳不交,而神有不安其室耳”,故良好睡眠是保养精血、顺调阴阳、形神得俱的基础,才能保障高强度的复习计划。

考生在作息上需要规律,即使失眠,早上仍需按时起床。晚上睡得少,可用午觉调节,午睡以25-45分钟为宜,睡好子午觉能有效改善精神状态,提高复习效率。值得注意的是,考前睡不好慎用安眠药,可能影响次日状态。

4、临睡前,做几分钟放松运动,如散步或洗个热水澡,能起到舒缓作用;不宜放下书本倒头就睡,此时大脑处于兴奋状态,缺乏大脑放松的缓冲阶段,不利于进入深睡眠;不宜蒙头睡觉,影响大脑氧供,从而影响睡眠深度和次日精神。

5、运动也是不能忽略的,适度的运动锻炼是很好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。高考考生在紧促的时间中让身体得到锻炼,既要保证自身安全,也要放松减压,可选择在清晨或黄昏,以中等强度的运动为宜,保持一周三次的运动频率,每次时间30分钟左右。

运动可以选择慢跑,有助于调畅全身气血,恢复精力;乒乓球、羽毛球等安全系数比较高,可以防止考生运动过度而受伤;跳绳、踢毽子、做操等有助于大脑思维细胞的休息,注意不要过度拉伸,不然容易导致肌肉拉伤或者肌肉酸痛。此外,伸懒腰、远眺、转动头颈、扭腰等,既简单易行,又舒筋活络。

6、健康饮食,首先要讲究安全。家长在准备考生饮食时要注意食品安全,少带考生到餐馆就餐,避免过于油腻及饮食不洁,最好用新鲜食材自己烹饪,安全有营养。

需要注意补充三类食物:

碳水化合物。碳水化合物是脑细胞能量来源的最直接途径,是考生考试保持充沛精力的关键。而保证充足的碳水化合物,考生饭餐中应含有米饭、粥、面、馒头等,大约占考生进食量的50%以上。

优质蛋白。进食鸡蛋、牛奶和少量肉类来摄入。切忌摄入过多,以免影响胃肠消化功能。烹饪鱼虾以蒸煮为佳,不要煎炸。鸡蛋可做蒸水蛋或者带壳煮熟。纯牛奶建议煮开后喝,既安全又富有营养。

水果。富含维生素c的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源,考生每日可进食适量番茄和柑橘等。

药膳推荐

1、小米南瓜粥

材料:小米150克,白米50克,南瓜150克,枸杞10克。

制法:南瓜去皮切小块,小米、白米淘洗干净,一齐入锅,加水适量,大火煮至水开后转小火,继续煮20分钟加入枸杞,煮约10分钟至南瓜软熟、米粒绵烂即可。

功效:健脾、益胃、养血。

2、核桃排骨汤

材料:排骨250克、核桃9个、芡实30克、陈皮一小块、生姜3片。

制法:排骨斩块放入锅中并加几片姜飞水,水开后继续煮10分钟后捞起备用。将所有材料放入砂锅。加入适量水,大火煲开转小火慢煲1小时,最后加盐调味。

功效:补脾、益肾、健脑。

3、香菇酿肉滑

材料:猪肉150克、鲜香菇10个,姜、葱、香菜适量,料酒、蚝油、淀粉等适量。

制法:香菇去蒂,猪肉剁碎与切碎的姜、葱混匀,肉馅加入生抽、料酒、耗油、盐等调味,将肉馅酿入香菇中,置于盘中,蒸锅水开后大火蒸约15分钟,同时另一锅中加入调好的水淀粉、蚝油、油、盐等勾芡,待香菇酿肉蒸好后淋于其上,最后撒上香菜碎。

功效:补肝肾、健脾胃、益气血。

【记者】严慧芳

【通讯员】宋莉萍

【作者】 严慧芳

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~深度~健康生活圈